LES FEMMES ET LA BOXE : LE GUIDE COMPLET DE LA BOXE FEMININE

Publié par ARIMA Defense le

LES FEMMES ET LA BOXE : LE GUIDE COMPLET DE LA BOXE FEMININE

Un guide de la boxe pour les femmes

Chapitres

 

  • Boxe féminine : Rester en forme et perdre du poids
  • Découvrez en quoi la boxe féminine est différente de la boxe masculine
  • Connaître les différents types de boxe pour les femmes
  • Des cours de boxe créés et adaptés pour les femmes
  • Comment la boxe tonifie-t-elle votre corps ?
  • Quels sont les avantages de la boxe ?
  • La boxe est-elle vraiment un bon moyen de perdre du poids ?

 

"Celui qui n'est pas assez courageux pour prendre des risques n'accomplira rien dans la vie." Muhammad Ali

 

La boxe féminine est un art, au moins autant que le karaté ou le ju jitsu séculaire. Cette discipline se distingue de la boxe masculine et présente des spécificités qui lui sont propres. De son histoire à ses techniques et à sa pratique actuelle, voici tous les secrets de la boxe féminine, une discipline de l'esprit, du corps et de l'âme!


BOXEUSE ARIMA DEFENSE

La boxe anglaise a connu une augmentation significative de la féminisation suite à un nouvel engouement pour cette discipline. A partir de 2008, après la sortie du film Million Dollar Baby et depuis lors, avec l'inclusion de la boxe féminine dans les Jeux Olympiques de 2012, le nombre de boxeuses enregistrées au Royaume-Uni est passé de 900 en 2009 à 35 000 en 2017 ! Les femmes représentent aujourd'hui 21 % de la participation globale de la boxe anglaise.

 

MILLION DOLLAR BABY
Million Dollar Baby

Boxe féminine : Rester en forme et perdre du poids

Issue des pratiques de pankration et de pugilisme, datant de plusieurs siècles, la boxe est un sport ancien qui fait partie des arts martiaux, tout comme l'aïkido, le judo ou le taekwondo. Un boxeur doit avoir le plein contrôle de ses gestes (son pied, sa jambe, son bras, son poing), pour effectuer des mouvements précis et efficaces.

Il ne suffit pas de frapper en boxe, il faut toujours avoir un objectif ET une stratégie en tête.

boxeuse

Se mettre en forme avec la boxe

Pratiquez la boxe pour vous défouler et sculpter votre corps

 

Étant donné qu'un effort intense est nécessaire dans ses entraînements, la boxe féminine peut également servir pour un objectif de perte de poids. Pourquoi ? Tout simplement parce que, même si vous êtes débutante, la boxe vous permet de vous muscler très rapidement, grâce à des exercices complets, et sans trop augmenter votre masse musculaire. Mieux que le Pilates, la Zumba ou la gymnastique, la boxe permet de perdre du poids rapidement, mais aussi de le perdre de façon durable.
En vérité, la boxe a de nombreuses vertus :

  • La forme physique générale
  • Sculpter un corps de rêve
  • Perdre des centimètres dans les bras, les jambes et les hanches
  • Améliorez votre cardio
  • Avec quelques variantes, vous pouvez vous concentrer sur un programme d'entraînement adapté à la perte de poids ( protocole HIIT, cardio boxe...)
  • Améliorer la confiance en soi

 

femme boxeuse


En plus de vous aider à perdre les kilos superflus, la boxe vous aidera à vous mettre en forme : entre échauffement, étirement, combat libre, corde à sauter ou entraînement sur des sacs de frappe, votre corps est rapidement soumis à une activité intense !

Pratiquer la boxe pour perdre du poids, c'est comme tout le reste : c'est une question d'esprit. Le plus dur est de commencer, de vaincre son appréhension. 
Mais nul doute que vous en êtes capable...


Découvrez en quoi la boxe féminine est différente de la boxe masculine

Entre stratégie, tactique et agressivité, vous vous demanderez probablement ce qui distingue la boxe féminine de la boxe masculine. C'est normal, car la boxe masculine est plus souvent montrée dans les médias que la boxe féminine : il est plus facile de nommer un champion du monde masculin qu'une boxeuse professionnelle. C'est pourquoi il est important de connaître les avantages de la pratique de la boxe féminine, surtout par rapport à la boxe masculine. Des disciplines sportives qui se ressemblent, mais qui ont une histoire et des objectifs différents.
homme et femme boxe


Femmes VS Hommes sur le ring : la même passion 
Si la boxe est considérée comme un sport de combat, c'est pour une bonne raison : à part quelques variantes qui peuvent être pratiquées à mains nues, la plupart se font avec un équipement de boxe spécifique pour hommes et femmes. On retrouve par exemple les éléments incontournables suivants :

  • Gants de boxe
  • Protège dents
  • Chaussures de boxe
  • Protège-tibias
  • Shorts de boxe
  • Casque de boxe
  • Protège génital
  • Equipement : sac de frappe, poire de vitesse, corde à sauter

 

équipements de boxe
Les pratiquants sont majoritairement des hommes (79% des inscrits à la boxe anglaise), mais cela dépend aussi du type de boxe. La boxe féminine et la boxe masculine ont chacune leur part

Les hommes peuvent être très compétitifs, on peut penser à des boxeurs célèbres comme Floyd Mayweather ou Mike Tyson. La boxe anglaise, le kickboxing, le MMA - beaucoup d'hommes semblent préférer les sports de contact intenses. Ou est-ce le défi qu'ils recherchent ?

Pour ces types de sports, une préparation physique intense est nécessaire : sparring, musculation, alimentation ; tous les aspects de la vie de l'athlète sont abordés afin de devenir le meilleur des compétiteurs.

Les femmes peuvent également être très compétitives : comme les championnes britanniques Katie Taylor et Nicola Adams qui ont remporté l'or en boxe aux Jeux olympiques d'été de Londres en 2012. C'était la première fois que des médailles olympiques étaient décernées à des femmes pour la boxe.
Où la Française  Sarah Ourahmoune. Elle est la boxeuse française la plus médaillée : vice-championne Olympique, championne du monde en 2008, triple championne de l'Union européenne et dix fois championne de France. Elle a effectué 265 combats, un record en France aussi bien chez les femmes que chez les hommes.
boxeuse francaise
Sarah Ourahmoune

Cependant, pour la plupart des femmes, 80 % d'entre elles disent préférer pratiquer la boxe éducative ou l'entraînement par la boxe, c'est-à-dire se concentrer sur d'autres aspects, tels que le fitness, l'autodéfense ou la mise en forme.

Pour de nombreux boxeurs masculins, l'objectif final est d'être victorieux sur le ring alors que, pour les femmes, la victoire se situe souvent ailleurs : de la perte de centimètres non désirés, à la tonification, à l'affinement, à la dynamisation et à la souplesse, mais, bien sûr, ce sont aussi de belles victoires, obtenues sur le ring !
Ce qu'il faut c'est déterminer votre objectif, ce que vous voulez, et quoi que ce soit la boxe vous aidera à l'atteindre...
boxeuse



Connaître les différents types de boxe pour les femmes

Il est difficile de savoir quelle boxe choisir face au large choix d'options et de variations de la boxe traditionnelle. Les femmes hésiteront souvent entre la boxe de combat ( classique ) et la boxe de fitness ( cardio boxe, fit boxe...), la première mettant l'accent sur la technique et la puissance, la seconde, plutôt sur des objectifs globaux de santé et de bien-être.
De nombreuses options pour les cours de boxe féminine
Il est essentiel de connaître le type d'options de boxe disponibles pour les femmes afin de faire le meilleur choix pour vous ! 
Parmi les salles de boxe traditionnelles, les femmes restent minoritaires, mais cela ne les empêche pas de pratiquer :

  • La boxe française (savate)
  • La boxe anglaise
  • Boxe thaïlandaise
  • Le kick boxing
  • Boxe chinoise
  • Le pancrace
  • et depuis peu le MMA dont les compétitions viennent d'être légalisées en France .
Peu importe le sport, vous pourrez toujours choisir à quelle intensité vous voulez le pratiquer.
Je tient à souligner que les combats et compétitions ne sont pas obligatoires.  

homme et femme boxe

Des cours de boxe créés et adaptés pour les femmes

Face à toutes ces variations, vous pouvez déjà prendre un cours de boxe près de chez vous. Pour cela, il vous faut encore savoir où aller et où s'insérer dans un cours de boxe organisé. Heureusement, en raison de la diversité des clubs de boxe et des cours pour femmes, vous pouvez pratiquer votre discipline dans de nombreux endroits :

  • Club de boxe ( ce qui reste le meilleur choix si possible..)
  • Association/centre sportif
  • Salle de sports (qui mettent souvent en place des équipements de boxe, mais attention à la sécurité)
  • Gymnase municipal
De nos jours, la pratique en personne et en groupe n'est pas la seule façon de pratiquer la boxe. En fait, vous pouvez trouver des cours de boxe en ligne. Pour les cours en ligne, il est facile de s'inscrire (et souvent gratuit) :

  • Cours sur DVD
  • Cours sur Youtube, plusieurs Youtubeur en France vous donne la possibilité d'accéder à leurs cours de boxe.
C'est mon cas. Vous pouvez taper Etché Boxe pour me trouver après cet article, ou simplement cliquer ici : On se retrouve sur ma chaîne pour apprendre et progresser ensemble.
etché boxe
ex: vidéo pour apprendre à garder son équilibre en boxe
  • Sites web spécialisés d'anciens champions

 

Ces cours peuvent également inclure un entraînement physique, le perfectionnement des enchaînements de boxe ou la maîtrise du sparring entre boxeurs. 

 




Comment la boxe tonifie-t-elle votre corps ?

Contrairement à de nombreux régimes d'entraînement, qui se concentrent sur un ou quelques aspects de la forme physique, la boxe fait appel à pratiquement tous les groupes de muscles, y compris le plus important d'entre eux : votre cœur.

"J'utilise des haltères dans mon entraînement et je pensais que mon entraînement visait tous les groupes de muscles !"

Malheureusement, ce n'est pas forcément le cas. Examinons de plus près les entraînements avec des poids.

Ceux-ci font intervenir plusieurs groupes de muscles : les abdominaux, les jambes, les fessiers, les bras et les muscles du dos. Le problème est que la plupart d'entre eux font travailler à tour de rôle des groupes de muscles spécifiques ; il est rare qu'ils fassent travailler tout votre corps en même temps.

Il est assez courant d'entendre un entraîneur personnel demander à un nouveau client : "Sur quoi voulez-vous travailler en premier ?". Vous avez peut-être même entendu quelqu'un de votre salle de sport le dire : "J'ai besoin de travailler mes bras (mes jambes, mes fesses, etc.).
MUSCULATION

 


Autre point à considérer : même si votre rythme cardiaque augmente un peu au fur et à mesure que vous faites vos répétitions, il n'entre pas nécessairement dans le domaine du cardio, qui est tonifiant et brûle les graisses.

Ce qu'il vous faut faire :

      • Déjà, commencer à s’entraîner. C'est déjà une bonne chose.
      • Augmenter son rythme cardiaque lors des entraînements, ça ne doit pas être "trop facile".
      • Alterner ses entraînements, changer constamment d'exercices.
      • Alterner souvent est également une bonne idée. Ne pas faire une semaine de course à pieds, puis une semaine de travail au sac puis une semaine de ..
      • Challengez vous, cela vous motiveras et récompenseras vos effort. 

 

 

exemple d'une des playlists "challenge" de ma chaîne Youtube

 


Le plus important c'est d'être complet. Comme la natation, mais...

En effet, la natation est un excellent moyen de se tonifier, avec peu d'impact. Peu d'impact ?

Lorsque vous nagez, l'effet de l'eau sur votre corps est double. Tout d'abord, elle agit comme un isolant qui vous protège des impacts et des contraintes d'un entraînement non aquatique. Il est un fait que vous ne pouvez pas vous déplacer de manière vive ou violente dans l'eau parce que vous luttez constamment contre son poids et la pression qu'elle exerce sur vous.

Il y a d'ailleurs très peu de blessures occasionnées lors de séance de natation.

nageuse

 

C'est la pression et le poids de l'eau qui forme une résistance à pratiquement tous vos mouvements et qui font de la natation une sorte d'entraînement de résistance douce. Cependant, elle n'est pas vraiment résistante car la tension de surface de l'eau vous permet de glisser à travers elle plutôt que de travailler contre elle.

De par sa nature même, l'entraînement contre résistance sollicite les tissus du corps : articulations, os, ligaments, tendons et muscles. Ces tensions sont minimisées par l'eau.

Une caractéristique qui rend l'entraînement en résistance si efficace pour tonifier les muscles est appelée surcharge progressive. Lorsque le corps s'habitue au poids contre lequel il travaille, on ajoute progressivement plus de poids pour solliciter à nouveau ces muscles. Ce que savent très bien faire les adeptes de la musculation.

Ainsi ce qu'il faut c'est un sport de résistance ou le niveau de résistance augmente au fur et à mesure.


Comment la boxe permet-elle de s'entraîner à la résistance ?

 

Parce que l'entraînement des boxeurs est très varié, les boxeurs rencontrent de la résistance dans presque toutes les facettes de leur entraînement !

La corde à sauter a un impact sur les muscles des membres inférieurs, les articulations et d'autres tissus. Les exercices isométriques et isotoniques tels que les pompes et les tractions font travailler le corps contre lui-même.

 

corde a sauter



L'utilisation de n'importe quel sac - poire de vitesse, sac à double élastique ou sac lourd - a un impact sur les tissus du haut du corps. Naturellement, le travail sur les sacs implique aussi un travail de jambes ; là encore, le bas du corps est soumis à un traitement de conditionnement.

 

boxeuse au sac de frappe



Les boxeurs s'entraînent également avec des poids - bien que, pour eux, ce soit la même chose qu'avec n'importe qui d'autre qui soulève des poids : ils ne travaillent que de manière spécifique. 

L'entraînement de boxe fait travailler tout le corps, y compris le cœur et, oui, même le cerveau ! Le Sparring est un combat simulé, un exercice d'entraînement où deux boxeurs de même catégorie s'affrontent sur le ring.
sparring boxeuse

Grâce à la stratégie, la vitesse, la force et l'habileté, les boxeurs subissent inévitablement un conditionnement physique total que les autres entraînements, pris séparément, auraient du mal à égaler !


Quels sont les avantages de la boxe ?

 

L'énumération des nombreux bienfaits de la boxe risque d'être un long article, alors divisons les avantages que vous pourriez en tirer en catégories, en soulignant les principales caractéristiques. Nous commencerons par la plus simple.


Les bienfaits physiques de la boxe

Dans sa forme la plus pure, la boxe est un exercice d'égalité des chances : au terme d'une séance d'entraînement, vous aurez travaillé tous les groupes musculaires et votre cœur.

Dans tout les types de boxe : le kickboxing, le Muay Thai, la Savate (style français de boxe pied poing) ... vous obtenez une activité physique qui fait appel à la fois à la force et à l'endurance.
Bien entendu, il faut être au top de sa forme physique pour pratiquer ces sports ! Mais rien ne s'obtient facilement et la conquête de votre objectif est parsemée d'embuche. Surmontez les avec le courage que vous trouverez en tant que boxeuse.
guerrière

Les bienfaits de la boxe sur le plan mental

 

Sur le ring, vous ne pouvez pas vous permettre de vous distraire ; toute perte de concentration pourrait entraîner un coup de grâce de votre adversaire.

Les boxeurs sont des athlètes exceptionnellement concentrés ; leur concentration féroce - sur leur adversaire, sur leur stratégie et sur leur propre préservation - ne sert pas seulement à gagner le match, mais aussi à les protéger de blessures graves.

Donc, si vous voulez améliorer votre capacité à ne pas vous laisser influencer par les distractions, à élaborer des stratégies et, oui, même à améliorer votre agilité et votre coordination œil-main, vous devriez envisager de vous mettre à la boxe !

Ne vous inquiétez pas de rencontrer quelqu'un sur le ring, vous serez bien entraîné pour le combattre !
Vous n'aurez jamais à vous inquiéter de savoir qui vous affronterez, dans la rue ou sur le ring, si vous êtes bien conditionné pour combattre ! 
boxeuse


Avantages psychologiques de la boxe

 

Vous avez eu une mauvaise journée au travail ? Votre partenaire a-t-il décidé de ne plus s'associer avec vous ? Vous avez tout simplement beaucoup de stress dans votre vie que vous devez régler ?

Pourriez-vous suggérer une meilleure façon de soulager le stress et la colère qu'en tapant sans cesse sur un sac lourd ?

Pourrait-on trouver un moyen plus exigeant de se débarrasser de l'énergie négative qu'en la canalisant par une activité mesurée et rythmée comme le saut à la corde ou le travail sur un sac de vitesse ?
boxeur arima defense

Outre les avantages considérables qu'apporte la boxe, vous pouvez améliorer votre condition mentale et psychologique en pratiquant cette activité physique globale !

La boxe est-elle vraiment un bon moyen de perdre du poids ?

La réponse courte est... pas forcément. Pourquoi ?

Parce qu'en travaillant votre corps, vous perdrez effectivement des centimètres et de la graisse mais, en retour, vous gagnerez de la masse musculaire - et tout le monde sait que les muscles pèsent plus que la graisse !
Sans devenir une montagne de muscle, vous allez vous tracer et rendre votre corps plus harmonieux car plus complet.

En outre, la boxe pour perdre du poids est vraiment la mauvaise question. Ou, plus précisément, une question trop limitée.

On devrait plutôt se demander si la boxe vous rendrait plus en forme, plus tonique et mieux préparée mentalement aux défis à l'intérieur et à l'extérieur du ring.

Si vous posez cette question, la réponse sera un "OUI" retentissant !

IMPORTANT

A LIRE ET A RETENIR

Considérez l'évolution physique d'une personne qui apprend à boxer. Elle devrait d'abord acquérir de la force et de l'endurance, ce qui signifie qu'elle changerait ses habitudes alimentaires, ses entraînements et même son état d'esprit pour ceux d'une athlète.

Ensuite, elle changera sa façon de penser : elle analysera de manière critique les stratégies de ses adversaires et calculera ses propres stratégies pour compenser les forces de ses adversaires et surmonter ses faiblesses.

Une fois que les nouveaux schémas de pensée ont été établis, tout cela se produit très rapidement pendant qu'elle est engagée dans le combat mais, surtout, ces compétences se répercutent dans tous les aspects de sa vie.

De plus, au fur et à mesure que ce développement global se produit, elle constate un changement dans son état émotionnel.

Aimeriez-vous ressentir la confiance qu'un combattant incarne ? La saisir et la faire vôtre ?

ARIMA DEFENSE


En général, les boxeurs sont dotés d'une assurance enviable, sur le ring comme en dehors.

Ils savent qu'ils sont au mieux de leur forme, qu'ils ont la force et le courage de faire face à toutes les situations, qu'elles soient physiques ou intellectuelles, et que toutes ces qualités sont le résultat direct de leur dur labeur ; un travail qu'ils continueront à faire avec plaisir !

Ils ont le privilège de créer des liens et de travailler avec d'autres personnes qui ont la même vision de la vie et du sport.


Qu'est-ce que cela signifie ?

Si vous voulez boxer pour perdre du poids... c'est un bon objectif mais vous ne pensez pas assez loin.

Si vous voulez boxer, vous devez vous préparer à devenir tonique, en forme et presque indomptable. Vous devez vous préparer à changer votre état d'esprit et votre psyché, votre façon de penser et même votre perspective de vie.

Vous devez vous préparer à l'inclusion et à la solidarité que vous trouverez dans n'importe quel club de boxe et être prête à rendre la pareille en énergie positive qui vous anime.

Alors on se donne rendez vous sur ma chaîne Youtube et qui sait, un jour peut être se croiseras t'on dans une salle de boxe.

 

FORCE ET HONNEUR

 

Pour bien commencer vous pouvez vous fournir en équipement ARIMA Defense que je vous met directement à disposition. A très bientôt.

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