COMMENT APPRENDRE À FAIRE DE LA CORDE À SAUTER : LE GUIDE COMPLET DU DEBUTANT.

Apprendre à sauter à la corde : le guide complet du débutant pour l'entraînement à la corde à sauter.
Vous êtes débutant et vous souhaitez apprendre à sauter à la corde ?

L'équipe de ARIMA Defense a mis au point un guide simple et complet de la corde à sauter pour les débutants, avec des vidéos et des conseils rapides.

Nous allons vous montrer tout ce que vous devez savoir pour commencer votre entraînement à la corde à sauter, quelle que soit votre expérience ou votre niveau de forme.

Chez ARIMA Defense, nous sommes fiers de veiller à ce que les avantages de la corde à sauter soient accessibles à tous les niveaux de forme physique. Vous apprendrez pourquoi vous devez sauter à la corde, pourquoi les cordes lourdes sont le secret caché pour apprendre rapidement, quels exercices vous devez apprendre en premier, et comment tirer le meilleur parti de vos entraînements à la corde à sauter.

C'est parti.

Apprendre à sauter à la corde !!!
Nous avons créé ce guide complet pour les débutants afin de vous aider à démarrer votre voyage à la corde à sauter. Voici un bref résumé de ce qui est couvert :

• Pourquoi vous devriez sauter à la corde?
• Quelle est la meilleure corde à sauter pour les débutants?
• Conseils sur la taille des cordes à sauter?
• La technique de la corde à sauter pour les débutants?
• Votre premier exercice de saut à la corde?
• Un entraînement complet à la corde à sauter pour les débutants?
• Pourquoi vous devriez sauter à la corde?
• Pourquoi sauter à la corde ?

Avant d'entrer dans les détails, parlons des raisons pour lesquelles vous devriez sauter à la corde en premier lieu.

1. C'est un entraînement efficace (et performant) :

Des recherches ont montré que vous pouvez brûler plus de 1000 calories par heure avec la corde à sauter. Comparée à d'autres activités, la corde à sauter est l'un des entraînements cardio les plus efficaces. En bref, elle vous aide à brûler des calories importantes. Il suffit de voir mon challenge où je devait sauter à la corde 1h par jour pendant 1 mois. J'ai perdu presque deux kilos en une semaine et sans rien changer à mon alimentation.

Brûlez plus de 1000 calories par heure en sautant à la corde.

Il vous aide également à améliorer votre endurance et votre athlétisme, en renforçant votre cardio, que vous soyez débutant ou avancé.

2. Vous pouvez faire vos exercices de corde à sauter n'importe où :

À notre époque, il peut être difficile de trouver du temps pour s'entraîner, surtout si vous devez faire le trajet jusqu'au gymnase.

Avec une corde à sauter, vous pouvez vous entraîner n'importe où. Vous pouvez  sauter à la corde à la maison, au travail (pendant votre pause bien sûr ...), lors d'événements sportifs de vos enfants, sur le pont d'un bateau de croisière, et la liste est longue.

La corde à sauter permet d'intégrer facilement et de manière ludique votre entraînement dans votre vie de tout les jours. Et autre intérêt à ne pas négliger, elle est facilement transportable.

3. Elle offre de nombreux autres avantages uniques :

La corde à sauter offre de nombreux autres avantages uniques. Peu d'outils d'entraînement requièrent une présence physique et mentale comme la corde à sauter. Il ne s'agit pas d'une activité sans intérêt. Vous êtes constamment engagé tout au long de l’entraînement. 

De plus, saviez-vous que la corde à sauter aide au développement des hémisphères gauche et droit de votre cerveau ? La corde à sauter augmente la conscience spatiale et accroît votre mémoire, ce qui vous rend plus alerte mentalement.

C'est aussi un outil autolimitatif, ce qui signifie qu'il impose une qualité dans vos entraînements. Vous ne pouvez pas faire n'importe quoi sinon vous n'arriverez pas à sauter à la corde. La plupart des blessures liées à l'entraînement sont dues à des exercices mal exécutés. Avec la corde à sauter, si vous utilisez une mauvaise technique, vous finirez certainement par trébucher plus souvent, mais au moins vous serez moins susceptible aux blessures qui peuvent survenir en raison d'une mauvaise exécution.

Et il y a une quatrième raison : c'est efficace. Elle peut vous permettre d'obtenir d'excellents résultats en très peu de temps. Certains de mes abonnés transforment leur corps en seulement 30 jours grâce à nos défis et challenge amusants et engageants que vous pouvez retrouver sur la chaîne Youtube ETCHE BOXE. Vous pouvez même intégrer une corde à sauter dans votre programme d'entraînement habituel et l'utiliser pour atteindre une grande variété d'objectifs de mise en forme.

Quelle est la meilleure corde à sauter pour les débutants ?

C'est une question que l'on me pose souvent sur mes réseaux sociaux. Quelle corde à sauter choisir ? Quelle est la meilleure corde à sauter pour les débutants ?

C'est une excellente question, qui demande une réponse un peu contre-intuitive.

Nous voyons le plus souvent les nouveaux sauteurs commencer leur parcours de corde à sauter avec une corde en plastique fin et léger.

Mais voici le problème des cordes légères...

Il est très difficile d'apprendre à sauter avec des cordes en plastique légères, car elles sont trop légères et ne fournissent aucune information en retour lorsque vous sautez.

Cela signifie que vous ne pouvez pas sentir la corde tourner autour de votre corps, ce qui rend difficile de programmer vos sauts correctement. C'est ce qui provoque des trébuchements et de la frustration.

Si vous êtes un athlète expérimenté ou si vous avez généralement un haut niveau de coordination, vous pourrez peut-être vous en sortir en apprenant à sauter avec une corde légère en PVC. Mais si vous êtes novice en matière de saut ou si vous avez généralement l'impression de manquer de coordination, vous voudrez adopter une approche différente.

Voici ce que nous vous suggérons : choisissez d'entrée une corde à sauter en PVC assez épais et lourd. C'est un bon rapport qualité prix pour un début, car ces cordes à sauter reste très peu couteuse.

Une corde plus lourde fera deux choses :
1) Elle vous permettra de sentir la corde tourner autour de votre corps, ce qui facilitera le chronométrage de vos sauts.
2) Elle ralentira votre rotation juste assez pour vous permettre de maintenir une belle régularité

Qu'en est-il du dimensionnement des cordes à sauter ?

Une autre erreur courante que nous voyons les débutants faire est de choisir une corde qui n'est pas de la longueur idéale pour leur corps.

Utiliser une corde à sauter qui n'est pas de la bonne taille pour vous rendra votre expérience d'apprentissage frustrante.

Bien que la taille de votre corde dépende en grande partie de votre style de saut, il existe quelques directives simples que vous pouvez suivre pour trouver ce point idéal.

Techniques de corde à sauter pour les débutants

Lorsqu'il s'agit de la technique de la corde à sauter, il y a quelques éléments simples, mais importants, dont vous devez être conscient. Décomposons-les une par une.

Positionnement des mains
L'endroit où vous placez vos mains lorsque vous sautez à la corde est très important. Vous voulez vous concentrer sur deux choses en particulier :

1. Symétrie : vous voulez vous assurer que les deux mains sont à peu près à la même distance de la ligne centrale de votre corps et que vos mains sont positionnées.

2. Le mouvement : vous devez vous assurer que les coudes et les épaules bougent le moins possible. La rotation de la corde à sauter doit être générée par vos poignets.



Vous devez minimiser l'espace que vous créez entre vous et le sol. Vos limites doivent se situer à environ quelques centimètre du sol. Exception faite pour certains sauts spécifiques comme les double under.

Vous ne devez pas non plus tirer vos pieds vers l'arrière ou rentrer vos genoux. Il vous faut garder vos orteils légèrement pointés vers le bas à chaque saut.

Autre remarque importante : assurez-vous que vos genoux sont toujours légèrement pliés et que vous atterrissez doucement sur la plante des pieds à chaque saut. Ainsi, les contraintes liées au saut seront bien dissipées dans votre corps.

Et encore une chose...

Si vous avez encore des difficultés avec le "double under", nous avons listés ici les points clés à retenir.

Pendant que vous pratiquez le saut de base, voici un rappel de quelques directives importantes à garder à l'esprit :

• Gardez vos pieds rapprochés lorsque vous sautez
• Sautez sur la plante des pieds et atterrissez en douceur
• Gardez une faible hauteur de saut (½" - 1" du sol)
• Gardez les genoux légèrement fléchis en tout temps
• Maintenir une colonne vertébrale haute et droite
• Gardez la tête haute, la poitrine haute et la tête tournée vers l'avenir
• Gardez les épaules tirées vers l'arrière et les coudes maintenus
• Gardez vos mains le long de la ligne médiane de votre corps (le long de cette corde)
• Utilisez vos poignets pour tourner la corde (pas vos coudes ou vos épaules)

Le saut de base nécessite un peu d'entraînement jusqu'à ce que le rythme et le timing soient maîtrisés. Là encore, une corde lestée vous aidera à accélérer votre apprentissage. L'utilisation d'un miroir vous aidera également à repérer les problèmes de symétrie que vous pourriez avoir.

Exercices de saut à la corde
Une fois que vous vous sentirez à l'aise avec votre saut de base, vous aurez établi la plate-forme nécessaire pour développer d'autres exercices et variations de corde à sauter.

Nous vous suggérons d'apprendre les cinq principaux exercices de corde à sauter après le saut de base, car c'est là que vous en tirerez le plus grand profit :

Vous êtes arrivé à la fin.

Vous avez votre corde (lestée). Vous l'avez bien dimensionnée. Vous avez intégré vos techniques de base. Et vous avez appris à faire le saut de base.

Il est maintenant temps d'essayer votre tout premier entraînement de corde à sauter.

Une fois à l'aise et bien entraîné, vous pourrez passer à la vitesse supérieur en utilisant des cordes à sauter de vitesse.

Avec leurs cables en acier ces cordes à sauter permettent une vitesse de rotation optimale et deviennent rapidement essentielles pour tout adeptes de la corde à sauter.

Voici un bref résumé de ce que nous avons appris. Nous avons commencé par examiner les raisons qui poussent à sauter à la corde. Il y en a plusieurs, mais la commodité, la polyvalence, l'efficacité et la portabilité sont parmi les plus importantes.

Nous avons parlé de l'importance de choisir la bonne corde. Bien que contre-intuitive, une corde légèrement lestée facilitera grandement l'apprentissage du saut.

Avec la bonne corde en main, nous avons discuté de l'importance de la taille et exploré les techniques de base de la corde à sauter que vous devez apprendre - principalement le positionnement des mains et le bon bondissement. Nous avons également abordé le premier exercice de corde à sauter que vous devez maîtriser : le saut de base.

Vous avez des questions ?

Nous serons ravis d'y répondre. Laissez-les dans les commentaires ci-dessous !

J'espère que cet article vous aura été utile et qu'il aura répondu à certaines de vos questions. N'hésitez pas à vous rendre sur la boutique ARIMA Defense pour vous fournir en équipements et en vêtements de qualité.

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Force et honneur à tous.

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